编者按：在这个屏幕无处不在的时代，我们似乎都成了数字设备的俘虏。早晨第一眼是手机，睡前最后一眼还是手机。但一位年轻的科技创业者却用自己的亲身经历告诉我们：逃离屏幕依赖，重获生活掌控权，并非遥不可及的梦想。她不仅成功戒断社交媒体五年，更将这种反抗转化为创新产品——一款能连接智能手机的复古座机，三天狂销12万美元。今天，就让我们走进她的“数字排毒”之旅，学习五个简单却极具颠覆性的实用技巧。你会发现，放下手机后，世界原来如此辽阔。

　　凯特·格策在科技行业打拼，但连她都坦言，自己一直在努力减少看手机屏幕的时间。

　　这位住在洛杉矶的千禧一代科技创业者说，职业生涯早期，她觉得自己手机刷得太多了，于是下定决心要改掉这个习惯。结果她“几乎彻底远离社交媒体长达五年”。

　　“可以说，我那段时间是‘屏幕清醒’的，”格策告诉CNBC Make It栏目。

　　她减少屏幕时间的探索，最终催生了“实体电话”的创意——这是一款座机风格的电话，通过蓝牙连接智能手机，用来拨打电话和接听。根据Make It查阅的文件，格策在今年夏天推出了这项业务，三天内就卖出了12万美元的货。

　　格策说，既然她作为科技创始人需要为自己的品牌创作在线内容，现在已经不再完全脱离社交媒体了，但她仍然尽可能远离。除了使用自己的产品，格策说以下五个技巧帮助她将屏幕时间降到最低：

　　格策说，她第一次进入“屏幕清醒”状态时，并没有感到必须跟上最新科技的冲动。当时她用着一部较旧的设备——iPhone 8，这款手机的花哨功能或干扰因素更少，能让她少碰手机。

　　她还调整了显示设置，将屏幕调成黑白模式。一些用户表示，这让手机看起来没那么有趣，因此也就不那么让人分心。

　　“这是超低刺激，”格策说，这让她不再在社交媒体应用上无休止地滚动。

　　格策说，她避免在每个工作日的早晨前30分钟看手机，周末则长达一小时。这意味着要用真正的闹钟来起床。

　　她发现，以不用手机的方式开始一天，能极大地减少当天剩余时间里她伸手拿手机的次数。

　　“你如何开始一天，会在潜意识里为这一天定下基调，”她说。现在，她专注于早晨的小习惯，比如刷牙、写日记和喂猫。

　　“我本来就够忙了，”格策说。“我甚至没意识到30分钟就过去了，然后我拿手机的次数最终少了很多。”

　　格策说，她达到的最大里程碑是一整天不看手机。

　　她在外出办事时把手机留在家里，从而实现了这一点。

　　“如果我离开家，我真的连手机都不带，”她说，“比如把它留在家里去健身房，然后去杂货店，再去一个地方，然后回家。结果可能就是半天，或者几乎一整天。”

　　格策说，当她在家里感到想看手机的冲动时，她会问自己：“有什么事情是真正紧急到不能等到我下次用电脑时再处理吗？通常15分钟内我就会用电脑。”

　　这个思考过程通常足以让她忍住不掏出手机，直到她回到书桌前，能专门抽出时间一次性处理几项数字待办事项。

　　如果她在外面某个地方查看了手机，她会再次停下来，考虑是否真的需要在那时回复消息或完成任务。

　　“我会问自己，我是现在发这条消息，还是等会儿不做别的事情时——比如当我真正坐下来，花专门的时间回复消息时——再发，这有区别吗？”她说。

　　例如，她最近在咖啡店排队时，在手机上读到了一封来自海外“实体电话”制造商的电子邮件。

　　她想过当时就回复，但停顿了一下，意识到对方那边反正正是半夜，所以她的回复可以等等。她说，大多数情况下都是这样。

　　格策说，减少对手机依赖最困难的部分之一，是给自己一些宽容，并明白这可能是一个难以改掉的习惯。

　　“人们很自然地会承担很多责任，然后想，‘这是我的错。我的屏幕时间糟透了。我有注意力缺陷多动障碍。我很笨；我很糟糕；我无法集中注意力，’”她说。

　　作为一名在斯坦福大学学习科学、技术、媒体和传播的人，格策说她提醒自己，她的屏幕时间习惯与公司如何设计他们的设备和社交媒体应用以吸引用户有关。

　　斯坦福大学精神病学家安娜·伦布克的研究表明，使用社交媒体应用会导致用户释放多巴胺，使他们想继续使用这些平台——当人工智能算法了解到他们最想看什么或最想回应什么时，情况更是如此。

　　从格策的角度来看，“这无关意志力，”她说，而是关于“建立外部措施来对抗已经存在的力量”，比如把手机屏幕调成黑白，或者在晚上把手机物理隔离在卧室外。

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