有些人吃饭是为了活着，有些人活着是为了吃饭。无论你是为了享受、竞争还是为了锻炼肌肉而吃得更多，你都需要学会如何安全地吃来保持健康。锻炼胃的能力就像锻炼肌肉一样，需要一些计划和智慧才能做好。

　　

　　1 总是吃早餐。这是一种常见的错误 如果你想要吃得更多，你就需要保持你的胃空着的观念，事实上这与事实相去甚远。以水果、全谷物或瘦肉蛋白开始你的一天是一个很好的方式来踢你的我 新陈代谢进入正常状态，这意味着你会在当天晚些时候更饿，也就是说你会在当天晚些时候吃得更多。最近的一项研究发现，病态肥胖的人更有可能在一天的早些时候不吃饭。千万不要饿着自己。

　　

　　2 站着吃。竞争食者站着吃饭是有原因的。当你坐着吃饭时，你的其他器官会对你的胃施加压力，它不会像你站着吃饭时那么大。也很不舒服。当你将躯干伸展到最大限度时，胃部可以容纳相当多的食物，这发生在站立姿势。

　　

　　3 穿舒适、宽松的衣服。你度假时穿的运动裤?聪明的举动。穿着舒适的衣服是吃得更多和在吃的时候保持舒适的重要部分。事实上，当你吃东西的时候，你的胃确实会膨胀，而紧身衬衫和宽松裤限制了它做一些舒适的事情的能力。如果你想多吃点，那就穿合适的衣服。

　　

　　4 吃对身体有害的食物ntain莫nosodium谷氨酸(味精)。莫 无谷氨酸钠是一种天然化合物，被人为添加到许多食物中以增加其风味。味精的一个副作用是，它会刺激胰岛素反应，有效地降低你的血糖水平，让你的身体认为它需要吃更多的东西来恢复血糖水平。味精存在于许多包装和预制食品中，比如拉面、土豆和玉米片、罐装蔬菜和汤，以及加工过的肉类。

　　味精是一种 这是一种有争议的成分，常因其co 肥胖和我 一些人对健康的影响从胸痛到面部麻木不一。而研究报告显示并没有实际的co 添加剂和这些症状之间的联系 ntroversial物质。

　　

　　5 吃饭时喝适量的酒精或苏打水。除了含糖苏打水和酒精饮料可以很好地补充膳食之外，各种各样的苏打水和酒精饮料中的糖分会导致胰岛素飙升，让你的身体认为你想要吃更多的食物。商业碳酸饮料有限公司 含有大量的精制糖，身体需要产生更多的胰岛素来处理精制白糖，导致类似的胰岛素反应 对味精的感觉。你的身体会认为你需要吃更多的食物。无糖汽水，哪个公司 含有阿斯巴甜，也有类似的效果。

　　除了酒精有降低抑制的作用，它会让你吃你通常会避免的高热量食物，酒精中的糖也有类似的作用，降低血清素 增加胰岛素反应，导致饥饿。

　　碳水化合物食品 天然饮料会让人饱腹，这意味着如果你在吃饭时喝了很多啤酒或苏打水，你会更快地饱腹，给食物留下更少的空间。的目标是 大约半杯苏打水，就能达到同样的胰岛素峰值，而且不会让人饱腹。

　　

　　6 避免芥末。如果你想要吃很多食物，那就是im 重要的是避免co 加上某些调味品，公司 其中的内容物会刺激你的胃和食道，使你更难吃大量的食物。芥末是由磨碎的芥菜籽制成的，芥菜籽是芸薹属的一种强有力的成员，还有醋，两者都能减缓你和我的饥饿 tabolism。避免任何其他的醋桶也很好 sed，辛辣的调味品，如烧烤酱，辣酱，Sriracha和其他辣椒蘸料或配料。

　　分数

　　通过吃来增肥

　　

　　1 首先计算你的体重指数(BMI)。如果你因为太瘦而想要增重，或者你想要增加肌肉，那就是im 重要的是要确保你的身体准备好以最健康的方式增重。仅仅因为你“看起来很瘦”并不意味着你的BMI指数是增重的最佳指标，在你塑形之前试图增重可能会对你自己造成不健康的伤害。而最好是去营养中心 首先，你可以用以下方法来测量你的体重指数你的体重单位是kg(或体重单位是磅数除以a) 如果你的BMI指数在18.5到24.9之间，你的体重处于低正常水平，这意味着在适当的营养和指导下，你可以安全地增重。

　　

　　2 计算锻炼肌肉所需的卡路里摄入量。肌肉可以啊 只有当你创造了多余的卡路里，然后以有针对性的方式锻炼，以促进身体肌肉的增长时，你才可以进行锻炼。增加肌肉和增加脂肪的区别在于，你需要计算出你需要吃多少卡路里才能有效地增加肌肉，并确保你吃的食物种类正确。计算你需要的卡路里量:将你的体重(磅)乘以20。这是你在锻炼时需要摄入的热量，以增加肌肉。

　　

　　3 计算你的蛋白质需求。如果你想增加肌肉和体重，摄入足够的蛋白质来促进肌肉生长是绝对必要的。没有适量的蛋白质，过度使用肌肉会对肌肉造成损害。要知道你需要多少瘦肉蛋白，用你的体重(磅)乘以a 大约1.5克，你就能知道你需要多少克蛋白质 在一天之内。和鸡肉和花生酱交朋友。脂肪含量高，蛋白质含量高，这些都是易于食用和广泛使用的方法，可以确保你从饮食中获得足够的蛋白质。

　　

　　4 在两餐之间喝乳清蛋白奶昔 ．在锻炼后增加和增加肌肉质量的一个非常常见的方法是使用蛋白质补充剂来刺激肌肉生长。蛋白质乳清粉很容易买到，它可以让你在奶昔中添加营养、维生素和蛋白质。众所周知，蛋白奶昔并不好吃，所以在酸奶、香蕉、草莓和其他美味水果奶昔中加入乳清粉是有帮助的，这样你就不是在吞下相当于蛋白质墙纸糊的东西。如果它的味道更好，你就更有可能使用它。

　　

　　5 吃低糖、消化缓慢的碳水化合物。你应该吃 在你锻炼的日子里，碳水化合物大约是你体重(磅)的两倍，这些碳水化合物应该与你的体重(磅)一致 主要坚持低糖碳水化合物。这意味着全谷物，比如燕麦片、新鲜水果和红薯。避免精制小麦粉。

　　

　　6 通过吃脂肪来刺激睾丸激素的分泌。肌肉发达的运动员通常会吃更多的钼 不饱和脂肪和饱和脂肪会增加睾丸激素水平，进而帮助肌肉生长。你通常应该吃 在你锻炼的日子里，有益脂肪占你体重的一半(磅)。最好的方法之一就是喝牛奶。即使你不觉得饿，也很容易吃下去，这是在你的饮食中增加更多脂肪的好方法。锻炼时每天喝三次牛奶，每次一杯。

　　

　　7 制定你的举重或训练计划 ．所有的卡路里摄入都将转化为脂肪，除非你在举重和剧烈运动的同时摄入多余的卡路里。确保你根据自己的兴趣和目标制定健康的锻炼计划来增加肌肉。通常情况下，在你要锻炼的日子里，你会在常规的一日三餐的基础上增加一顿丰盛的锻炼前和锻炼后的膳食。想要在休息日摄入适量的卡路里，只需跳过这些餐。

　　

　　8 服用纤维补充剂。如果你打算在一天中增加瘦肉蛋白和碳水化合物的摄入量，这也是非常不确定的 重要的是，你需要服用纤维补充剂来保持你的胃肠功能 定期宁。如果没有体重，有效地增加体重可能会有些不舒服。分数

　　吃有竞争力

　　

　　1 慢慢地增加你的胃容量。任何一个被内森热狗店的热狗大赛所激励，想要尽可能多吃弗兰克热狗的人，都不得不面对一个残酷的现实:没有事先准备，你是吃不了那么多热狗的。胃和其他肌肉一样。它需要训练和恢复，否则你有受伤的风险。如果你想增加你的胃容量，慢慢来。根据一些研究，一般人的胃里有一个 大约1.5升后会感到恶心，但如果训练得当，可以保持3-5升。如果你吃得太多太快，胃可能会破裂，但这是非常罕见的。你通常会在胃撕裂或其他身体问题之前呕吐。

　　

　　2 火车与水。锻炼和扩大胃容量的最健康的方法不是吃东西，而是喝水。竞争对手一次能喝下一加仑的水，时间不超过20分钟。与一次吃很多食物相比，这样可以增加胃的容量，对健康的影响相对较小。开始时要慢，循序渐进地增加每天喝水的杯数，然后加快喝水的速度 把你喝的水带走。通常建议每天最多喝8杯水，所以从8杯水开始，循序渐进地培养你的饮水能力。

　　

　　3 湿你的食物。在饮食比赛和训练中，水是有作用的。虽然把热狗面包泡在水里可能看起来没有那么开胃，但它有助于在你把食物放进嘴里之前分解食物，使它更容易吞咽和消化。你吃得越快，你就能吃得越多，而水有助于这个过程。吃饭的时候不要喝太多的水。虽然用水来润滑食物是可以的，但不要为了解渴而大口喝水，否则你的胃会占用宝贵的空间。

　　

　　4 与十字花科蔬菜一起训练。亚西尔·塞勒姆(Yasir Salem)每周会蒸两到三次多达8磅的西兰花和花椰菜，作为训练餐。这些蔬菜味道清淡，维生素含量高，能迅速通过消化道，加上大量的水分，是轻松拉伸胃部的理想选择。额外的好处是，加入大量的德国泡菜。发酵的卷心菜含有益生菌，有助于保持肠道菌群平衡，是竞争激烈的食客的理想食物。

　　

　　5 嚼口香糖可以强健你的下颌肌肉。竞争食者会经常一次嚼六块口香糖，以增强下颌肌肉，并确保他们的进食工具处于良好的工作状态。随着即时通讯 虽然你的胃对你吃更多食物的能力很重要，但如果你不能快速有效地咀嚼食物，它也不会有任何好处。看看这篇wikiHow的文章，你可以把颈部和下巴的锻炼纳入你的日常生活。

　　

　　6 做大量的心血管运动。有没有注意到，竞争激烈的食客通常都很瘦而且吝啬?那是因为他们身材很好。有限公司 与你的预期相反，吃很多东西的能力不仅仅来自于大胃口。艰苦的训练和良好的有氧运动是快速和有竞争力地进食的重要组成部分。阅读这篇wikiHow文章获得好的建议 心血管健康。良好的呼吸对争强好胜的食客来说也是必要的。做呼吸练习，确保你在吃东西的时候可以有效地呼吸。

　　

　　7 专业。并非所有的竞食者都是一样的。热狗冠军与吃培根冠军、吃辣椒冠军或吃牡蛎冠军相比，需要以完全不同的方式，以完全不同的量进行训练。知道你选择的食物的具体情况会让你准备得更有针对性。饮食大联盟是美国的国家 支配竞争性饮食的组织。查看他们的网站了解更多 关于联合和竞争。很我 重要的是与健康专家、营养师或生物反馈专家会面，为你希望合作的食物制定健康和训练方案 保持你的身体为你工作，而不是与你作对。