如果你想寻找一种有效的、低强度的减肥运动，那就去跑步机散步吧。散步是一种真正被低估的体育活动形式，经常被忽视作为减肥计划的主要部分。然而，有了正确的建议，技巧和步行锻炼，它可以帮助你实现你的目标。我们咨询了一位教练，她分享了她在跑步机上散步减肥的方法，我们在这里分享所有的细节。

　　一个全面的跑步机锻炼挑战你的身体不同的倾斜度和速度。这样，你可以消耗更多的卡路里，锻炼不同的肌肉群。与平面上的经典稳态程序相比，它也使事情变得有趣。另一个主要优势?不管一年中的什么时候，也不管外面的天气如何，跑步机让你永远不会错过锻炼。

　　现在我们已经吸引了你的注意力，系好你的步行鞋，让我们来探索教练的跑步机步行减肥训练。

　　根据STRIDE Fitness的高级教练April Gatlin的说法，对于那些想要保持健康体重或减肥，保持高新陈代谢，并进行对关节轻松的体育活动的人来说，跑步机行走是一个很好的主意。

　　10种最佳的跑步机减肥运动

　　加特林告诉我们:“跑步机行走在提供稳定的有氧运动方面非常有益，这将有助于燃烧卡路里。”“在跑步机上行走可以帮助你燃烧卡路里，这对减肥至关重要。燃烧的卡路里数量取决于你的体重、步行速度和持续时间。一般来说，你走得越快越长，消耗的卡路里就越多。”

　　加特林最喜欢的跑步机步行锻炼可能是你熟悉的。她强烈推荐12-3-30，这是TikTok用户劳伦·吉拉尔多带来的一种令人振奋的倾斜步行锻炼。TikTok上的人们对此赞不绝口，声称这是一种有效的减肥方式，并分享了他们鼓舞人心的减肥前后变化。

　　5种最好的间歇步行锻炼来塑造一个苗条的身体

　　12-3-30的说明很简单。走到跑步机上，把坡度设为12，速度设为3，走30分钟。就是这样!

　　#1步行锻炼减肥

　　加特林解释说:“12-3-30是一种神奇的减肥锻炼。”“这种特殊的锻炼可以根据健身水平进行调整:从坡度较小的地方开始，步行时间较短，或者速度较慢，然后随着时间的推移增加到必要的强度。”这是一个令人惊叹的跑步机方面，可以添加到举重训练结束或作为单独的锻炼。”