真实对话：谈到减肥，腹部脂肪是最顽固的地方之一。虽然你不能在特定的区域找到减肥的目标，但你可以通过结合正确的运动来挑战你的心血管和肌肉系统，在增强力量和提高耐力的同时缩小你的腰围。无论是使用壶铃、哑铃还是你的体重，力量训练可以帮助增加卡路里燃烧，即使你不运动。所以，拿起你的哑铃和垫子，因为我们和一位专家聊了聊，他详细介绍了壶铃和体重锻炼来减掉腹部脂肪的终极方法。

　　壶铃和体重练习的结合对于消除腹部脂肪特别有效，因为它可以让你同时锻炼多个肌肉群。这可以促进卡路里的燃烧，促进脂肪的减少——尤其是在搭配均衡、卡路里限制的饮食时。研究表明，像壶铃训练这样的高强度运动可以加速你的新陈代谢，帮助你在锻炼后的几个小时内燃烧脂肪。

　　如果你已经准备好减掉多余的赘肉并修剪你的腹部，那么你来对地方了。我们采访了NASM-CPT的杰克·迪克森（Jake Dickson），他是Barbend的认证私人教练，他向我们揭示了最终的壶铃和体重锻炼，以一劳永逸地减掉腹部脂肪。下面，你会发现练习和详细说明。

　　终极壶铃和体重锻炼融化腹部脂肪1。壶铃式摇摆高脚杯蹲行李箱硬拉手提箱携带5。自行车嘎吱声俯卧撑

　　你需要做的：这种高强度的锻炼只需要一个壶铃和你的体重。它通过结合动态壶铃运动和体重运动来减少脂肪（包括腹部）。根据你的速度和休息时间，你可以在30到40分钟内完成这个动作。

　　例程:

　　壶铃摇摆（3组，每组20次）高脚杯深蹲（3组，每组15次）手提箱硬举（2组，每组10次）手提箱提（2组，每组10次）自行车仰卧起坐（1组，每组60秒）俯卧撑（1组，每组60秒）

　　5种地板运动可以缩小你的“围裙肚”

　　如何做：

　　以跳跃的姿势开始，双手举着壶铃。臀部转动，壶铃在两腿之间摆动。臀部向前推进，将壶铃摆动到胸部高度。完成3组，每组20次，每组之间休息1分钟。

　　提示：把注意力集中在臀部的爆发力上，而不是手臂，推动壶铃向上，调动臀部和核心肌群。

　　你只需要10个运动来融化腹部脂肪

　　如何做：

　　双手将壶铃放在胸前，保持与肩同宽的姿势。支撑你的核心，降低你的身体，坐回蹲的姿势。用脚跟站起来，保持核心肌群活动，挺胸。目标是做3组，每组15次，每组休息1分钟。

　　小贴士：当你深蹲时，保持膝盖和脚趾在一条线上，以避免膝盖受到不必要的压力。

　　如何做：

　　双脚与臀部同宽，站在壶铃旁边。臀部向后推，在腰部弯曲，下身用一只手抓住壶铃。支撑你的核心，伸展你的另一只手臂保持平衡，然后回到站立状态。做两组，每组10次，每组休息1分钟。

　　提示：在整个动作中保持脊柱中立，以避免下背部紧张。

　　7种最推荐的复合运动来融化腹部脂肪

　　如何做：

　　拿一个壶铃，像拿手提箱一样放在身边。将另一只手放在臀部或向一侧伸展以保持平衡。保持你的核心绷紧，走一条直线，确保你的躯干不要向一侧倾斜。做两组，每组10次，每组休息1分钟。

　　小贴士：注意保持良好的姿势，走路时抬起肩膀和胸部。

　　10种最容易减掉腹部脂肪的运动

　　如何做：

　　仰卧，双手放在脑后，双腿弯曲成90度角。蜷起身体，将右肘向左膝靠拢，同时伸展右腿。将你的左手肘移向右膝盖，前后交替。做一组尽可能多的动作，持续60秒。

　　提示：保持你的下背部压在地板上，控制你的动作，以最大限度地参与核心。

　　如何做：

　　开始时双脚并拢，身体从头到脚成一条直线。弯曲肘部，降低身体，直到你的胸部几乎接触到地面。把你自己推回到开始的位置，保持你的核心绷紧。做一组尽可能多的动作，持续60秒。

　　提示：在整个运动过程中保持身体挺直，以锻炼你的核心，避免下背部下垂。