这项为期15周的计划包括每周3天的有氧运动训练。研究人员发现，尽管被告知不要改变饮食模式，但许多参与者开始吃更有营养的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼和坚果，减少油炸食品、苏打水和零食。事实上，他们锻炼得越多，饮食就越健康。

　　其他研究也表明，锻炼能激励人们改善饮食。事实上，德罗查亲眼目睹了这种多米诺骨牌效应。她说:“那些开始锻炼，想要看到肌肉轮廓或快速减肥的人意识到饮食确实起作用。”“重要的是要滋养你的身体，做最好的自己。”

　　然而，做最好的自己不是一夜之间发生的。这需要时间、一致性(重复)和耐心。这也意味着理解什么对你来说是重要的，什么是你的动力，以及什么对你来说是可行的。这里有一些其他的方法来保持正轨:

　　是现实的。食物是我们家庭传统、文化和社会网络的一部分。通常它代表“爱”，尤其是在节日前后。享受美食，与家人和朋友分享美食，但不要太过火。记录食物的分量，保持水分，尤其是在饮酒的时候。

　　进行简单的交换。与其伸手去拿糖果棒，不如试试吃一把坚果或种子。选择水果而不是水果Kie或consider每天每周吃一顿素食或纯素餐，代替肉类。外出就餐时，想想比如点鸡尾酒单，不喝酒精饮料。

　　匹配消息。想了改变你的饮食和体育活动?有限公司匹配动作的Nsider。一个我一项针对健康行为的分析研究发现，如果行动相同，人们更有可能实现他们的目标。例如，增加运动、水果和蔬菜的摄入比增加运动和减少脂肪摄入更有效。

　　交个好朋友。找一个支持你的朋友或运动伙伴，让你对自己负责，帮助你度过难关。的健康有意识的朋友可以成为鼓舞人心的榜样。

　　让自己休息一下。健康的生活方式并不一定是全有或全无的事情。如果你错过了一次锻炼或饮食不健康，下次再补上。例如，如果你吃了高热量、高脂肪的早餐，不要放弃这一天，午餐或晚餐吃点清淡的烧烤蔬菜和沙拉。

　　底线

　　健康的生活方式不仅仅是改变你的饮食。多种健康行为，如睡眠模式、体育活动和压力管理，都发挥着重要作用。了解这些行为是如何相互作用、影响和激励你的是你成功的关键。“大多数人都知道他们应该做什么，”德罗查说。“这只是一个激励他们想要做这件事，并赋予他们应用现有知识的能力的问题。”

　　环境营养是由营养专家撰写的屡获殊荣的独立通讯，致力于以清晰、简洁的英语为读者提供有关健康和营养的最新、准确的信息。欲了解更多信息，请访问www.environmentalnutrition.com)