私人教练Ken-G开车去见客户时只带了三件装备:一个高尔夫球、一个网球和脚踝负重。有时，他会带一个凳子。

　　训练不涉及哑铃(尽管也有例外)、杠铃或壶铃。

　　长达一小时的训练通常从放松肌肉和拉伸开始，然后再进行力量训练。

　　众所周知，Ken教练是一名老年人活动能力专家，他训练60岁及以上的老年人，这些老年人通常有一定程度的活动能力问题，这些问题影响了他们的整体健康，尤其是他们的活动范围。

　　“对于我训练的大多数老年人来说，很多注意力都集中在训练的前两个部分。他们中的许多人要么是因为他们的生活方式……坐得太久，姿势不端正，错误的睡姿，长年累月，会导致慢性疾病。

　　“当然，衰老也是一个因素。因此，放松肌肉和拉伸是非常重要的，可能需要一段时间。我们不能操之过急，马上开始力量训练，因为这可能会导致受伤。

　　“但实际上，这取决于每个人的流动性，”他说。

　　他说，他的工作给了他极大的满足感。

　　“当我从客户那里得到消息说他们感觉好多了或更强壮了，我觉得我已经完成了我的工作。这就是我应该做的——帮助他们感觉好一点，”肯说，他最年长的客户已经95岁了。

　　50岁的肯在2018年之后的某个时候才开始培训老年人。

　　“我的一个60多岁的朋友中风了，他问我是否可以帮助他恢复一些活动能力。

　　“当时，我没有培训老年人或行动不便者的专门证书，但我同意用我作为私人教练的知识来帮助他。

　　“我为他想出了一个临时训练计划，用他家里的东西——矿泉水瓶、沙发等等。

　　“大约一两个月后，他开始表现出一些进步——他可以做一些在我们开始训练之前不能做的动作。这让我意识到，我的训练确实可以帮助那些行动不便的人，”他说。

　　在此之前，他的客户通常都是三四十岁的人，他们找他是因为想“通过训练减肥”。

　　“但我发现这很有挑战性，不仅因为市场已经饱和，而且日程安排也是一个问题。

　　“这些都是劳动人民，所以我在他们上班前的清晨或晚上他们下班后都很忙。客户在最后一刻取消预约是很常见的。这很令人沮丧。

　　“这些人有愿望，但没有需要——他们想减肥，或者想跟上健身潮流，但通常在最初一段时间后，他们就会失去热情和承诺。”

　　“所以我想，也许把重点放在那些既想训练又需要训练的人身上会更好，”肯分享道，他从2015年开始成为一名私人教练。

　　当另一位40多岁的朋友向我求助时，我的想法更加坚定了。他也是一位中风患者。

　　“我和他一起工作，几周内就有了改善。他可以把腿抬得比以前更高了。看到他的进步，让我下定决心把重点放在高年级学生身上。首先，我知道我可以指望他们的忠诚。

　　“这让我很充实。老年人的问题是，他们会很好地跟随训练，结果，他们看到自己的行动能力有所进步和改善。这并不是说我有什么特殊的能力，而是他们投入了工作，因此看到了结果。

　　“此外，市场根本没有饱和。只和老年人打交道的教练并不多。”

　　因此，在找到了当教练的新目标后，肯在大约三年前获得了高级健身专家的认证，并开始训练老年人。

　　

　　更好的生活

　　86岁的Chia Bong Soo现在已经和Ken一起训练了大约5周，她不再需要用助行架或拐杖在房子里走来走去。

　　“我出去的时候会使用它们，但在家里，我可以爬楼梯和走动，没有任何帮助。我现在甚至会做饭了。我今天做了参巴，”她笑着说。

　　当他们注意到奶奶的行动不便越来越严重，危及她的健康时，是她的孙子们为奶奶报名参加培训课程的。

　　“妈妈已经摔过两次了，医生警告我们要小心，不要让她再摔一次，否则后果会很严重。所以我的孩子们决定做点什么，他们在网上看到了肯的事迹，决定为妈妈试试他的训练。他来家里也很方便，”61岁的莫林·李(Maureen Lee)说。

　　“她现在走路好多了，事实上，她发现助行器实际上阻碍了她的运动，”李说，她补充说，即使在没有和肯恩一起训练的日子里，贾静雯也在努力地做老师教她的练习。

　　他的大多数客户，如果不是全部，都有某种行动不便或其他问题，并希望改善他们的生活质量。

　　“他们都不想提高自己在运动或健身活动中的表现。他们要么是由于疾病或其他原因造成的问题，他们希望改善自己的行动能力，”他说。

　　李翠珊说，她的母亲彭世梅(Pang See Moi)在80岁时开始跟随肯恩训练，因为彭世梅“四肢普遍虚弱”。

　　“在没有帮助的情况下，她不能走路、站起来或四处走动。她曾经是一个活跃的人，尽管年事已高，她甚至还会开车、练太极、做饭，还在慈济回收中心做志愿者。”

　　“肯来我家训练我妈妈虚弱的肌肉，让它们变得更强壮。五周后，她就可以只用一根拐杖自己走路了。”在这段时间里，她的警觉性和食欲也有所改善。

　　她继续训练，以进一步提高她的行动能力。在第二轮结束时，她真的可以不用任何助行器走路了。此外，她可以自己上厕所，自己洗澡，自己和朋友一起出去吃早餐。她的生活质量得到了惊人的改善!

　　“最重要的是，肯对老年人有一种神奇的触觉。他的动力，奉献，积极的态度和开朗的举止给了我母亲前进的意志。

　　李说:“我将永远感谢肯提供的出色服务。”

　　古莉莉的父母整体健康状况都有了明显改善。

　　“我认为他们都很享受每次锻炼后的结果和进步，感觉更强壮，更灵活。我见证了他们锻炼和锻炼肌肉，看到他们的膝盖疼痛消失了，他们现在可以更轻松地爬楼梯了。日常生活质量的提高和保持自己做事的独立性也很明显。”

　　“它们可以毫不费力地爬上爬下，蹲下来也不会感到疼痛，这让我妈妈可以做园艺，这也为她带来了额外的日常活动和阳光。”他们还学习了良好的举重形式，这在一般情况下是有帮助的，因为我们总是需要举起或搬运东西，这有助于他们避免受伤。

　　“我爸爸一直都很活跃，他每周有五天会在公园散步，但在他快60岁或60岁出头的时候，我们注意到他的驼背，可能是由于肌肉萎缩。

　　但一旦他开始和肯恩治疗，他的姿势就恢复了正常。从我记事起，我就知道我妈妈有点超重，但自从她开始在肯的计划下举重后，她就变得强壮了。

　　“这绝对加强了我的信念，我们的身体可以通过正确的锻炼获得很多好处，”古永锵说。

　　每个都是不同的

　　在训练高级客户之前，肯会进行一项评估:他会测试他们的机动性、力量、敏捷性和耐力。

　　“我这样做是为了让他们能够衡量自己的进步。他们可以在我们进行的过程中看到他们是否以及如何取得进展。

　　“此外，他们将能够与同龄的人进行比较。有很多针对不同年龄组老年人的(活动动态)研究，利用这些研究，他们将能够判断他们的活动是否在他们的年龄组内，”他说。

　　虽然有些客户已经和他在一起呆了2到7年，但许多客户只和他一起训练了几个月，直到他们对自己取得的灵活性感到满意为止。

　　理想情况下，坚持下去是件好事，这样你的进步就不会停滞不前，你的动作也会得到指导。但是，当然，决定取决于他们和他们想要实现的目标，”他说。

　　这位吉隆坡出生的教练说，只有老年人自己想接受培训，他才会接受客户。

　　“老年人的子女经常联系我。这没问题，但我曾经遇到过这样的情况，我在他们家里，老人和他或她的孩子争吵，因为老人不想接受培训。这是他们孩子的决定。

　　“这是一个困难的情况，除非老年人自己想参加培训，否则它不会奏效，”他分享道。

　　还有另一个先决条件:老年人必须至少有一定的流动性。

　　“有一次，一位女士看到我的一位客户的病情好转后，联系我，让我帮助她的父母。她被告知“这个人是为我做的”。他帮助我移动得更好”，但他并不知道我和客户一起接受的训练。

　　于是，我去了房子，父亲躺在床上。我问女儿，爸爸能不能动一下。她说他不能。我问他是否能接受我的训练，她回答说，‘不能’。然后我意识到，她认为我可以通过触摸父亲来施展一些‘魔法’，”他笑着说。

　　

　　对培训的热情

　　Ken的本名是Lim Wee Wee(“人们总是嘲笑我的名字，这就是为什么我给自己取了‘Ken’这个名字”)，他说他一直对健身很感兴趣。

　　“我爸爸以前是一名健美运动员，所以我从很小的时候就开始接触健身和训练。事实上，我有一张我八岁时的照片，骨瘦如柴，在扭动身体。

　　“我的英雄是卢·费里尼奥，你知道电视剧《绿巨人浩克》(the Incredible Hulk, 1978 - 1982)中的原版绿巨人，我甚至和他有一张合影!我花了1000令吉来拍那张照片。2011年，他来马来西亚参加一些全国成就者大会，当我在《星报》上看到这个消息时，我花了500令吉买了一张早鸟票。

　　“这是一个为期三天的活动。我第一天就去了那里，问卢那天会不会去。他们拒绝了，所以我又回去了。第二天我又回来了，情况还是一样。我意识到他只会在那里看最后一场，所以，在最后一天，我害怕失去机会，所以我很早就到了，待了一整天。

　　“然后有人对我说，要见卢，我需要买一个500令吉的套餐。我立即付了钱。所以我才和他合了影

　　“这是值得的。他是我的英雄。我欣赏他的身材，对我来说，他是健美界的传奇，”他分享道。

　　目前，肯正在寻求发展他的团队，并希望招募培训师与他一起培训老年人。但这并不容易，因为培训行动不便的老年人需要的方法与培训年轻客户不同。

　　“我必须不断地即兴训练，以便他们在任何阶段都能实现。要做到这一点，我必须了解他们。这意味着与他们交谈，了解他们的生活方式，他们的挑战和他们的心态，然后提出适合他们的运动。

　　他说:“并非所有的教练都有能力或愿意这样做，并拥有那种人情味。”

　　他还在考虑开设小组课程，但这些课程不适合老年人，因为他们需要一个针对具体问题的课程。

　　他说:“这更适合那些想要保持健康并学习在日常生活中可以使用的新技能的老年人。”

　　欲了解更多:http://seniorcitizenmobility.com/