根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的一项新调查，假期是一个欢乐和庆祝的季节，但许多美国人承认，无休止的活动使他们很难吃得健康、锻炼和得到充分的休息。

　　三分之二的受访者表示他们过度沉迷于食物，近45%的人表示他们会在运动中休息一下，超过一半的人表示感到疲倦，没有足够的时间留给自己。此外，三分之一的人承认他们在假期会喝更多的酒。

　　“假日旅行，与朋友和家人的活动，以及试图完成一堆事情会导致人们忘记他们的健康习惯，”医学博士芭芭拉·鲍尔说，她是俄亥俄州立大学医学中心的家庭医学医生和俄亥俄州立大学医学院家庭和社区医学的临床助理教授。“如果一个健康的习惯消失了，它会很快影响到其他方面。”

　　为了让健康的习惯完好无损地度过假期，鲍尔建议在给自己一些宽限期的同时，尽可能坚持正常的生活习惯。

　　鲍尔说:“一旦你脱离了常规，这通常发生在假期前后，就很难回到正轨，部分原因是动力不再存在。”

　　当邀请开始堆积起来，颓废的菜单变得诱人时，鲍尔给出了这样的建议:“记住，拒绝是可以的。”资料来源:俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心

　　为了保持健康的习惯，尝试以下方法:

　　饮食:说到保持健康的饮食习惯，提前计划很重要。如果你晚上有活动，不要饿一整天。在一天的早些时候吃高蛋白、低碳水化合物的食物，这样你就不会吃得过多。你可以尽情享受最喜欢的菜肴或甜点，但也可以拒绝品尝每一份甜点，这样你就不会在每次活动中摄入过多的卡路里。

　　锻炼:尽量保持同样的锻炼计划。如果有义务让你不能去健身中心或去跑步，那就灵活一点。对健身房说不，考虑和家人朋友一起做一些能让你动起来的活动，比如散步或打篮球，这是可以的。

　　睡眠:在正常的时间睡觉和醒来，即使是在旅行的时候。限制使用褪黑素等补充剂，因为长期使用会破坏健康的睡眠-觉醒周期。如果你觉得你要过度扩张自己，拒绝一些邀请是可以的。

　　酒精:人们在节日期间可能会喝得更多，但酗酒从来都不是一个健康的选择。狂饮是指男性一次喝下五杯酒，女性一次喝下四杯酒。对过度饮酒说不是可以的。如果你喝酒，尽量坚持建议男性喝两杯，女性喝一杯。避免空腹喝水，多喝水。

　　鲍尔说:“小的、持续的改变，慢慢地增加，可以帮助你达到你的健康目标。”

　　这项调查是SSRS在其意见小组综合平台上代表俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心进行的。SSRS意见小组综合是一个全国性的，每月两次，基于概率的调查。数据收集于10月20日至23日进行，共有1007名受访者。

　　该调查通过网络(n=977)和电话(n=30)进行，并以英语进行。在95%的置信水平上，所有受访者的误差幅度为+/-3.6个百分点。所有SSRS意见小组综合数据都经过加权，以代表18岁或以上的美国成年人的目标人群。引文:调查发现美国人在假期期间努力保持健康的习惯(2023年12月4日)检索自https://medicalxpress.com/news/2023-12-survey-americans-struggle-healthy-habits.html。除为私人学习或研究目的而进行的任何公平交易外，未经书面许可，不得转载任何部分。内容仅供参考之用。