随着12月的到来，我发现自己陷入了一年中最忙的时候的思考、决心和许多要求的漩涡中。在这种情况下，我一直在寻找基础。最近我的想法被Dan Harris的Substack吸引了，他是我最喜欢的作家和播客主持人之一，Dan的最新出版物提供了宝贵的见解。他精心策划的智慧不仅为这个季节提供了深刻的方法，也为整个生活的挑战提供了深刻的方法。以下是我最喜欢的一些东西，以清晰和坚韧来结束这一年。

　　斯多葛派的“恶行预谋”实践

　　斯多葛派不粉饰生活中的困难。相反，他们建议我们积极设想生活中潜在的挑战——一种他们称之为预谋恶行的做法。这个想法不是停留在恐惧中，而是在精神上和情感上为可能发生的事情做好准备。

　　想象一下失去工作，面临财务挫折，或者遭遇个人损失。与其避免这些想法，不如和它们坐在一起。想象一下你将如何理性地应对并唤起韧性。这种锻炼可以增强内心的力量，提醒我们生活中的困难是人类经历的一部分。尽管这种做法可能会让人不舒服，但它训练我们应对逆境。

　　道歉的力量

　　在与剧作家兼活动家V（原名Eve Ensler）的对话中，哈里斯深入探讨了真诚道歉的变革力量。因愤怒、沮丧或恐惧而产生的错误是不可避免的，但我们有解决它们的工具——真诚的承认和修复。真诚的道歉不只是对接受道歉的人；它使我们内心的愤怒和内疚化为炼金术。它提醒我们，人际关系，无论是个人关系还是工作关系，都可以通过谦逊和负责来修复。

　　将不适重新定义为恢复力训练

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　　很少有事情像旅行延误或假期混乱那样考验我们的耐心。临床心理学家大卫·h·罗斯马林（David H. Rosmarin）提出了一个重新定义：把这些不便看作是培养韧性的机会。毕竟，不适是生活的一部分，学会忍受它可以增强我们的情感承受力。下次你的计划出错时，试着把这种情况看作是一个展示你的忍耐力的机会。

　　放弃完美的假期

　　社交媒体经常把节日描绘成完美的场景，当我们自己的庆祝活动达不到标准时，我们很容易感到不足。哈里斯建议借鉴佛教“不执着结果”的概念。我们可以努力创造美好的时刻，但我们必须认识到，结果并不完全在我们的控制之中。

　　烤焦的蛋糕、尴尬的谈话或意外的事故并不能定义整个节日。一件事出错并不意味着一切都毁了。保持期望的灵活性可以带来更多的优雅和快乐，即使是在不完美的情况下。

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　　“不要期望”

　　最后，哈里斯分享了一首受Pavement乐队启发的口头禅：不要期待。这是一个简单而深刻的提醒，让我们放松对控制的控制。生活的不可预测性常常会打乱最完美的计划，但释放刻板的期望可以帮助我们轻松适应，专注于真正重要的事情。希望这些花絮能帮助你在这个季节导航！