在美国，估计有三分之一的人有我代谢综合症，它会增加患2型糖尿病和心脏病的风险。

　　一项新的研究调查了一种被称为限时饮食(TRE)的间歇性禁食是否有助于治疗这种情况。

　　虽然还需要更多的长期研究，但研究人员发现，在跟踪一个短期的人后，情况有了显著改善国家化的TRE方案。

　　间歇性禁食方案因其潜在的好处而引起了研究人员和健康爱好者的兴趣。

　　发表在《科学》杂志上的一项新研究调查了限时饮食(TRE)对代谢综合征患者的影响，这是间歇性禁食(IF)的一种形式。

　　研究人员发现，在8 - 10小时内进食可能有助于改善糖尿病患者的血糖控制。尽管这项研究有一些局限性，但它的发现与之前的类似研究一致。

　　根据这项新研究的作者，三分之一的美国人患有代谢综合征，这是一系列心血管风险因素的总称:

　　高血压

　　高血糖

　　腰部有多余的脂肪

　　高甘油三酯(血脂)水平

　　低水平的有益胆固醇(HDL)

　　如果不及时治疗，患有代谢综合征的人患糖尿病和心脏病的风险会增加。

　　揭示生活方式干预以减轻代谢综合征的负担是研究人员的重要工作。一些科学家认为限时饮食(TRE)可能会对患有这种疾病的人有所帮助。

　　遵循TRE方案意味着每天只消耗一定时间的卡路里。在这些时间之外，只能喝白开水或不加糖的红茶和咖啡。

　　举个例子，如果有人早上9点开始吃早餐，晚上9点吃完最后一餐，他们就有12个小时的用餐窗口。如果他们决定尝试TRE，也许他们会不吃早餐，在中午吃第一顿饭，在平常的同一时间吃最后一顿饭。这样它们就有9个小时的进食时间。

　　之前的研究将TRE与以下因素联系起来:

　　改善血糖糖尿病患者的控制

　　降低血压

　　减肥

　　降低血脂水平

　　最新的研究是一项随机对照试验——医学研究的黄金标准。科学家们招募了108名患有代谢综合征的人，平均年龄为59岁。

　　在为期3个月的研究中，研究人员将参与者分为两组:

　　营养咨询

　　营养咨询加上一个人8至10小时的TRE干预。

　　在研究开始时，参与者的平均进食时间只有14个多小时。在研究期间，他们减少了大约4小时的进食时间。

　　在研究结束时，TRE组显著改善了他们的HbA1c或血红蛋白A1C，这是用于监测糖尿病的平均血糖水平的标志。

　　“降低糖化血红蛋白可以降低患2型糖尿病的风险，”没有参与这项研究的注册营养师、AEH Nutrition LLC的老板阿德里安·埃尔南德斯告诉健康热线。“通过降低患2型糖尿病的风险或进展，你也可以改善代谢综合征的发展。”

　　TRE组的人也在不减少肌肉质量的情况下减肥，降低了他们的身体质量指数(BMI)，减少了腹部脂肪，所有这些如果保持下去，都可以降低患慢性病的风险。

　　虽然结果是有希望的，但作者指出，这项研究的持续时间相对较短，而且他们不得不依赖于参与者在吃东西的时候报告——这并不总是可靠的。

　　埃尔南德斯说:“虽然这项研究有明显的局限性，但我仍然认为，对那些患有代谢疾病的人来说，TRE是一个可行的选择。”他指出，其他“关于TRE和间歇性禁食的研究也显示了类似的结果。”

　　《社会营养学家》的功能医学注册营养师丽贝卡·拉塞尔(Rebecca Russell)没有参与这项研究，她解释了TRE如何帮助患有代谢综合征的人。

　　她告诉Healthline:“TRE可能有效的一个原因是，它使食物摄入与身体的自然昼夜节律保持一致。”

　　昼夜节律有助于协调全天激素水平的上升和下降，睡眠-觉醒周期，新陈代谢，消化等等。

　　“通过将进食时间限制在8-10小时，我们可以利用身体的自然潮起潮落，提高代谢效率，”罗素继续说道。

　　罗素解释说，在身体自然消化和能量利用的时候吃东西可能有助于改善:

　　血糖调节

　　血脂水平

　　总的来说我tabolic健康

　　EverFlex Fitness的注册营养师艾弗里·泽克(Avery Zenker)没有参与这项研究，但他指出了TRE在其他方面的帮助。Zenker告诉Healthline:“禁食期还可以让消化系统休息一下，这可以改善肠道健康，并允许必要的修复和恢复。”

　　米尔·阿里医学博士是一名经过认证的减肥外科医生，也是加州喷泉谷奥兰治海岸医疗中心MemorialCare外科减肥中心的医学主任，他没有参与目前的研究，他告诉健康热线，除了昼夜节律一致外，“禁食一段时间可以引导身体燃烧脂肪。”阿里指出，这有助于解释这项研究和其他研究中出现的体重减轻现象。

　　如果你总体上吃得少，重要的是要关注质量，以确保你在进食期间获得身体所需的所有必需营养素。

　　“选择正确的食物是减肥最重要的事情，”阿里说。

　　泽克同意了。“TRE不能弥补低质量的食物选择，所以重要的是要专注于吃各种营养丰富的食物，而不是仅仅依靠时间来改善健康状况。无论什么时候吃，注重营养饮食都是至关重要的，”Zenker说。

　　根据Hernandez的说法，TRE并不适合所有人，包括:

　　怀孕的人

　　营养不良的人

　　任何服用影响血糖药物的人

　　运动员或非常活跃的人有更高的营养需求

　　此外，“有饮食失调史的人可能会发现限制性饮食窗口会触发，潜在地加剧不健康的行为，”罗素说。

　　“此外，”她继续说道，“患有1型糖尿病或正在接受2型糖尿病药物治疗的人需要谨慎，因为禁食会导致血糖危险下降。”

　　Russell强调咨询“合格的医疗保健专业人员以确定TRE是否适合您的个人需求”的重要性。如果你决定继续，循序渐进通常是最好的方法。”

　　她建议首先将进食时间减少到12小时，然后逐渐减少到10小时，最后减少到8小时。“在饮食范围内保持均衡、营养丰富的饮食是至关重要的。”

　　Zenker说:“如果你倾向于在临睡前吃东西，我建议你先从临睡前开始。”“临近就寝时间吃东西不利于健康，所以不吃夜宵是一个积极的开始。”

　　Zenker分享的另一个建议是“摄入足够的蛋白质和纤维，因为这可以帮助控制禁食期间的饥饿感和饱腹感。”别忘了优先考虑其他生活方式因素，比如睡眠、压力和锻炼。”

　　重要的是，罗素解释说:“如果你发现自己在限制饮食期间因过度饥饿而暴饮暴食或寻求营养不足的食物，那么TRE可能不是最健康的方法。”

　　一项新的研究得出结论，将每天的食物摄入限制在8-10小时可能会减少代谢综合征，潜在地降低心血管风险。

　　尽管TRE可能对某些人有益，但关注食品质量仍然很重要。重要的是，某些人不应该尝试TRE，比如孕妇或糖尿病患者。